Con
nuestro iman y nuestras fuerzas renovadas, muchos de nosotros comenzamos
Ramadán con objetivos ambiciosos. No es una mala idea tener grandes metas, pero
llevar a cabo numerosas tareas durante el ayuno de un día largo requiere un
poco de planificación previa. A medida que avanza el mes tendemos a perder el
entusiasmo con el que empezamos. Esto podría ser debido a un deterioro de la
fuerza física o una disminución de las motivaciones espirituales. Si quieres
sobrevivir a 16 horas de ayuno con el mismo entusiasmo del día 1 al 30, este
artículo es para ti.
El ayuno
no significa necesariamente que tengas que estar letárgico o cansado, siempre y
cuando comas el tipo correcto de alimentos. La preparación de alimentos sanos y
nutritivos para el suhur y el iftar es uno de los trucos más fáciles para
mantenerse con energía durante todo el día.
Alimento
físico
Elige carbohidratos
Incluye
cereales integrales, pan integral, avena, frutas y verduras frescas (con la
piel siempre que sea posible). Estos alimentos liberan azúcares a una velocidad
lenta y constante. Por lo tanto, se obtiene un flujo constante de glucosa
(energía) durante todo el día. Esto evitará el cansancio.
Evita la cafeína,
los alimentos basura y alimentos procesados
Es
aconsejable evitar las bebidas con cafeína durante el suhur porque estas bebidas
deshidratan tu cuerpo, haciendo que sientas sed. Reemplaza tu taza de café o té
con un vaso de leche y miel. Esto te dará la cantidad excedente de hidratos de
carbono, sin efectos secundarios.comida basura
La comida
basura y bebidas gaseosas agitan tu energía y tu humor con una ráfaga repentina
de azúcar en el torrente sanguíneo. Este sentimiento tan energético sólo durará
un período muy corto de tiempo. Es posible que te sientas lleno, pero no habrás
consumido los nutrientes necesarios que tu cuerpo requiere. Los alimentos
procesados causan problemas de digestión y están desprovistos de nutrientes
esenciales.
Come con moderación
Evita
comer en exceso en el iftar con el fin de “compensar” por no haber comido
durante todo el día. Esto arrebata las enormes bendiciones que puedes obtener,
cuando para tu cuerpo puede ser suficiente con una comida decente, normal!
Sé
equilibrado
Algunas
personas en su afán de hacer el bien cargan en exceso de trabajo a su cuerpo.
Sin duda debes intentar el reto de hacer oraciones de más, pero si te sientes
mareado de cansancio, si fuerzas demasiado al final faltarás al Fajr del día
siguiente debido al cansancio, ya que el sueño podrá contigo.
El
Profeta Muhammad (la paz y las bendiciones de Allah sean con él) nos dijo que nuestro
cuerpo tiene derecho sobre nosotros, para lograr un equilibrio ejerciendo a sí
mismo en la oración de la noche para buscar la recompensa, la misericordia y la
complacencia de Dios; sin embargo, no cargues tu cuerpo en exceso [Sahih
Bujari].
Comer bien,
obviamente, debe combinarse con buscar la ayuda de Allah (Subhanahu Wa’Tala)
para seguir luchando durante todo el día. Esto evitará una caída en tus niveles
físicos y espirituales – emocionales. Cuando te sientas apunto de renunciar
debido al cansancio extremo, recuerda que no es una tarea de enormes
proporciones y no difícil es cuando se tiene la ayuda de Allah!
Alimento espiritual
Disfruta
del dhikr para mantener alto tu Imán. Hay muchos tipos de recuerdo; sin
embargo, recitar mentalmente una dua’a o un verso sin la participación de tu
corazón es sólo de boquilla. Lee y permite que tu corazón sea movido por lo que
se recita.
Memoriza
con el corazón
Tu
corazón debe estar en sintonía con lo que pronuncian tus labios. Un día largo
de ayuno será muy premiado si recuerdas a Allah (Subhanahu Wa’Tala)
constantemente. Abu Hurairah (que Allah esté complacido con él) informó que el
Mensajero de Allah (la paz y las bendiciones de Allah sean con él) dijo: “Allah
dice: “Yo soy como mi siervo piensa que soy. Yo estoy con él cuando Me
menciona, si él me menciona para sí, Yo hago mención de él a Mi mismo. Y si él
Me menciona en una reunión, Yo hago mención de él en una asamblea mejor que esa
(de los ángeles). Y si él se acerca a Mí un palmo yo me acerco a él un codo, y
si él viene a Mí caminando, Yo voy a él corriendo.” [Sahih Bujari].
El dhikr
lleva mucho peso en su escala de buenas acciones, a fin de recordar mucho a
Allah (Subhanahu Wa’Tala). Este Ramadán, permite que tus ojos y tu corazón
lloren por los pecados que cometiste. Utiliza este mes para limpiar tu corazón.
Programa una hora en concreto para dhikr.
Buenas
acciones físicas
Realiza
buenas acciones, por pequeñas que sean. Quita una piedra de un camino o abre
una puerta a alguien. Haz un hábito de sadaqah (caridad voluntaria) y dale
cualquier tipo de habilidades o talentos a los necesitados. Invita a tu vecino
en el iftar o ayuda a tu madre a hacer la comida; cada acción que hagas de este
mes es extraordinario.
Súplica
Como
persona que ayuna, las probabilidades de tener oraciones contestadas es mucho
más probable; por lo tanto, aprovecha esta oportunidad para mantener una
actitud positiva mediante el arrepentimiento y suplicando. Se dice: “Tres
súplicas son respondidas sin lugar a dudas. La oración de los oprimidos, la
oración de los viajeros, y la oración de los padres para sus hijos”
[At-Tirmidhi y Abu Dawud].dua'a niño
La
sensación de estar cerca de tu Señor, el Altísimo, es una de las bendiciones
más gratificantes que uno puede alcanzar. Comer los tipos adecuados de
alimentos va a nutrir tu cuerpo, mientras que los actos de culto espirituales
nutren tu mente y alma. Espero que estos consejos te ayuden a tener un Ramadán
súper productivo sin que te sienta espiritual, física o emocionalmente agotado
in sha Allah!
Fuente:
Traducido por: https://musulmanproductivo.wordpress.com
